Trening redukcja

Wiek: 19 Waga 70kg Wzrost 175cm. Staż na siłowni 2lata Witam. OD 2lat trenuję na siłowni siłowo/masowo. teraz przygotowywuję się na zawody w Wyciskaniu Sztangi leżąc na max ciężar. Dodam że chciał bym zrzucić trochę tłuszczu 2-3kg, bo zalega tego trochę juz na brzuchu. Dodam że gdy nie cwiczylem na siłowni wazylem 50kg. Super Ektomorfik :D I tutaj [...]

Dziennik: Wiek: 14,5 Wzrost: 188cm Waga: 96kg Klatka: 101cm Biodra: 112cm Pas: 116cm Ramie: 36cm Przedramie: 30cm Udo: 57cm Łydka: 43cm Kark: 41cm Nie bawie sie jakos specjalnie w diete. Staram sie jesc jajka, kotlety sojowe, mieso, warzywa i owoce. Nie mam specjalnego planu treningowego, moim celem przy zakladaniu tego dziennika jest raczej [...]

Witam Obecnie jeszcze jestem na redukcji. Dietka -300kcal, a trening przedstawia sie tak: Poniedziałek : - 7:00 - rowerek 45 minut - 18:00 - zaczynam trening siłowy Wtorek: tak samo jak w poniedziałek Środa: odpoczynek Czwartek: - 18:00 - zaczynam trening siłowy - Gdzieś 21:00 dopiero rowerek stacjonarny 30 minut Piątek: tak samo jak w czartek [...]

Witam. Otóż zacząłem chodzić na siłownie, narazie rozgrzewkowo. Planuję ułożyć plan treningowy ale najpierw potrzebuję pomocy. Wiek 21 Waga 67 Wzrost 170 staż: tydzień Jestem bardzo szczupły chce nabrać mięśni i wyglądać jak człowiek. Ale borykam się ze sporym brzuszkiem. W klacie mam 96cm a w pasie 94cm. Jak pogodzić te dwie sprawy. Jak dobrać [...]

Witam od okolo 20 dni jestem na redukcji. Jednak zastanawiam sie czy aby wszystko robie dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna [...]

Witam, Wiek 19 Staz 18 miesiecy Waga 70 kg Wtorek barki + biceps + przedramiona barki podciaganie sztangi lamanej do brody 3x 12,10,8 stojac tylem do wyciagu dolnego przekladam uchwyt miedzy nogami i unosze rece do gory 3x 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8 + po kazdej serii unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x 10,10,10 biceps uginanie [...]

WItam, moim celem jest dosyć spora redukcja poniewaz waze 122 kg i czas cos zrobic. Diete i plan aerobów mam juz ułożony, została mi tylko siłownia, trening FBW. Korzystałem z opisu użytkownika Traktor71 w tym temacie :http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html no i udało mi sie zrobic cos takiego: A -mc lub "dzień [...]

Witam. Jestem początkującym "siłaczem", ćwiczę zaledwie 1/2 roku. Chciałbym poprawić swój plan treningowy, dlatego zdecydowałem się na ten post. Poniedziałek: Klatka + biceps -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x8 -wyciskanie hantlami na ławce prostej 4x8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x8 [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Cześć, mam problem z zejściem z wagi. Nie mam czasu na przygotowywanie samemu posiłków z diety, więc po prostu staram się jeść zdrowo. Ograniczam fast foody, jem tylko obiady w domu i pije wyłącznie wodę. Nie liczę kalorii, ponieważ wydaję się to dość czasochłonne, a z tego co czytałem nie jest to [...]

Witam. Jestem nowa na forum. 6 m-cy temu urodziłam synka i pora wziąść się za siebie. KIlka razy stosowałam diety cud i tabletki odchudzające ale sięgnełam po rozum do głowy i podjęłam decyzje o zdrowym odchudzaniu. Mam do zrzucenia ok 10kg. Mam duze uda, brzuch i grube ramiona. Niestety u mnie siłownia odpada ponieważ nie mam z kim zostawić [...]

Cześć, wróciłem parę msc temu do regularnych treningów, wyszedł fajny rekomp,bo waga nie poszła nic a obwody w górę fat w dół, obecnie 12 % bf tak do 8/10 sobie zejdę. Mam problem z kolanami przez wcześniejszą niedbałość o rozciąganie/mobilizowanie, złą technikę, jeszcze potem miałem zwichnięty staw skokowy, no i teraz pracuję nad stabilnością, [...]

Zabieram sie do napisania tego postu kupe czasu. Przeczytalem cala mase roznych informacji dotyczacych - szeroko pojetej - pracy nad sylwetka i moje watpliwosci tylko wzrosly. Co portal to inna opinia. Zamiast rozwiac watpliwosci tylko je spotegowalem. Do rzeczy: Na dzis waze 73,5 kg przy 177 cm wzrostu. Obwód w najszerszym miejescu na brzuchu [...]

Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowa i to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość :) Chcę rozpocząć trening siłowy. Przeczytałam uważnie forum i artykuły, ale im więcej czytam, tym większy mam mętlik. Poza tym część planów dotyczy siłowni, a ja ćwiczę w domu. Moim celem jest redukcja i rzeźba. Na przestrzeni ostatniego roku zgubiłam ok. 10 [...]

Witam, prosze o ocene treningu pod redukcje. Aktualnie 87 kg przy 182 cm wzrostu, 19 lat, staz na siłowni 5 miesięcy z tym że redukuje od 1,5 miesiaca, wczesniej masowalem. 1,5 miesiaca temu wazylem 94kg, diete trzymam. Moj trening: Poniedzialek - trening na silowni, plecy i triceps po 3 cwiczenia na partie po 4 serie min. 30 minut rowerek Wtorek [...]

waga 106 kg 5kg w dół założenia w 2 m-ce dieta - 500 w 1 m-cu i -1000 2 m-cu TRENING 3 x w tyg. Powtórzenia w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 3. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W [...]

Witam, Interesuje mnie trening bez stosowania diety. Chciał bym zredukować wielkość brzuszka i nie tylko Jestem początkujący, więc proszę o wyrozumiałość. Interesował by mnie jakiś trening na redukcje oraz poprawienie siły. Czy bez diety da rade? Jesli chodzi o jedzenie wykluczam złe tłuszcze i tym podobne rzeczy i to na tyle max 2-3 posiłki [...]

Witaj, sprawa wyglada tak zaczynam od teraz na diecie na srednim plusie,bede obcinał węgle do tego stopniowany hiit w dniach nt i teraz pytanie o dobor treningu i ciezarow w jednym z postow znalazlem cos takiego (pyt do Ciebie i odp) totalny brak góry i środka klatki - pewnie po zakończeniu eksperymentu to się poprawi, ale będzie to jeszcze za [...]

Witam :) Proszę o ocenę planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 kg Wzrost: 170 Poniedziałek: aeroby Wtorek: trening siłowy: 1.Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi. 2.Pompki z dłońmi na szerokość barków. 3.Pompki z nogami wysoko. 4.Pompki w podporze tyłem 6.Podciąganie na drążku. 7.8 minute ABS. 8.8 minute ARMS z hantlami 2x5kg. Środa:aeroby [...]

czy taki trening na redukcje byył by dobry Poniedziałek, klata- wyciskanie na płasko 3s 15 nogi-przysiady 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 barki- military press 3s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 3s 15 triceps-wyciskanie wąsko 3s 15 kaptury- sztrugsy 3s15 Środa, klata-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 15 [...]